De ce este atat de important somnul?
In timpul somnului, corpul elibereaza hormoni de crestere, creierul proceseaza informatiile acumulate peste zi, iar sistemul imunitar se intareste. Copiii care dorm suficient sunt mai activi, mai veseli si mai atenti la scoala sau in activitatile zilnice.
Cum creezi o rutina eficienta?
Stabileste un program fix
Mergi pe constanta: aceeasi ora de culcare si de trezire, chiar si in weekend. Corpul se va obisnui si va functiona mai bine.
Creeaza un ritual de seara
Baie calduta, poveste, lumina slaba – semnale care ii spun corpului ca e timpul pentru somn. Evita ecranele cu cel putin o ora inainte de culcare.
Asigura un mediu potrivit
Camera trebuie sa fie linistita, racoroasa si intunecata. Un pat confortabil si o jucarie de plus pot face minuni pentru un somn linistit.
Evita alimentele si bauturile energizante seara
Fara zahar, ciocolata sau sucuri carbogazoase inainte de culcare. Opteaza pentru un pahar de lapte cald sau un snack usor.
