Recunoasterea biasului de urgenta
Intr-o societate in care fluxul continuu de informatii ne poate face sa actionam grabnic, apare ceea ce Goldstein numeste biasul de urgenta. Expunerea constanta la cerinte aparent urgente ne poate convinge sa cumparam sau sa facem mai mult pentru a ne valida valoarea. Ne simtim tot timpul comparati cu programele de perfectiune promovate de mama perfecta sau de vedeta de pe ecran, iar impulsul de a actiona creste. Scopul este sa demontezi aceasta presiune fabricata, sa recunosti ca urgenta este adesea o metoda de a compensa un sentiment de inadecvare, apoi sa alegi o alternativa semnificativa. Nu te implica in impulsuri fabricate; opteaza pentru un pas care are cu adevarat un sens. Potrivit YourTango.
Ascultarea sentimentului si identificarea acestuia
„Schimbarile mici apar ca niste pivoti emotionali in viata de zi cu zi,” explica Goldstein. Multi cred ca a te simti mai bine inseamna sa faci mai mult, insa constientizarea emotiilor poate genera ajustari mici in prezent, care intaresc rezilienta pe termen lung. Odata ce realizezi ca nu ai nevoie sa te umpli cu lucruri, opreste-te si asculta: ce incearca sa acopere urgenta? Ce simti exact in acel moment? De unde provine sentimentul si ce tipare de comportament apar in jurul lui? Iti poti formula propriile intrebari pentru a clarifica sursa tensiunii si pentru a intampina emotia cu o curiozitate neutra.
Fii cu sentimentul
Goldstein face o paralela utila: daca inveti sa conduci sau sa te plimbi, creierul memorizeaza proceduri prin repetare. Cand observi sentimentul si te deschizi in jurul lui, se formeaza obiceiuri noi. Apoi poti intreba pur si simplu: „Pot sa fiu cu acest sentiment?” Cu timpul, aceasta prezenta atenta devine naturala si nu mai este asa de greu sa nu umple imediat golul interior. In aceasta maniera, capacitatea de a ramane cu emotia se consolideaza pas cu pas.
Privire in interiorul sentimentului
O perspectiva colectiva poate linisti sentimentul unic de lipsa pe care multi oameni il poarta: intr-o camera cu 100 de persoane, aproximativ 60–80 se confrunta cu aceeasi rana a lipsei de valoare. Asadar, nu esti singur in aceasta experienta; constientizarea nu este o rusine, ci o realitate comuna. Dr. Goldstein subliniaza ca aproape toata lumea traieste un nivel scazut de stres cronic, iar mesajul de a face mai mult apare frecvent ca raspuns. Insa aceste „pivoturi” emotionale, activate in timp real, pot rezolva intr-adevar problema. Cand auzi un zumzet al stresului, denumeste-l pentru a-l potoli, apoi ramai cu sentimentul si asculta ce iti spune. Potrivit YourTango.
