Diminetile de toamna sunt moracanoase, iar dispozitia pentru lucru nu este la cele mai inalte cote la primele ore ale diminetii. Sa nu mai aducem in discutie si faptul ca dimineata timpul pare a fi comprimat si se scurge mai repede, nefiind suficient pentru dus, mic dejun, pregatirea pentru plecare si sa nu uitam de scurta inviorare, care ne face ziua mai frumoasa si plina de energie pozitiva. Inviorarea nu ocupa mai mult de 10-15 minute, iar de beneficiile ei ne bucuram pe parcursul intregii zile.
Un circuit de 10 exercitii a cate 10 repetari nu ocupa mai mult de 10 minute!
Un exemplu de circuit ar fi format din:
1. Rotirea capului spre stanga si spre dreapta, cu ochii deschisi.
2. Flexia si extensia capului, cu ochii deschisi.
3. Rotiri de brate inainte si inapoi.
4. Ridicari de brate in lateral, cu bataia palmelor la spate si deasupra capului.
5. Flotari (varianta usoara este cu sprijin pe genunchi sau - din picioare - flotarile la perete).
6. Genuflexiuni.
7. Fandari inainte.
8. Jumping Jack.
Sursa foto: livestrong.com
9. Abdomenele clasice pe podea.
10. Bicicleta din culcat pe spate.
Spor la treaba si o zi plina de energie!
Date de contact:
Radu Stefan Buculea
Kinetoterapeut
Instructor Fitness
Tehnician Maseur
E-mail: [email protected]
Site: radubuculea.com
