Cand sa iei zinc pentru absorbtie optima
Dimineata, la aproximativ 30 de minute pana la o ora inainte de micul dejun, este de obicei intervalul in care se observa o absorbtie crescuta a zincului. Daca te confrunti insa cu greata sau disconfort gastric, ia in considerare administrarea lui impreuna cu o cantitate mica de alimente pentru a reduce efectele adverse, pastrand totusi o fereastra de timp rezonabila intre administrare si masa.
Dimineata sau seara: care este recomandarea
Desi zincul poate fi luat oricand, inainte de masa pare sa ofere avantaje in absorbtie. Unele cercetari sugereaza ca, pe langa timpul de administrare, aportul dimineata poate sprijini un nivel sanguin mai ridicat de zinc. Daca urmaresti beneficii pe termen lung, este recomandat sa mentii o rutina constanta, luand zincul la aceeasi ora in fiecare zi, pentru a evita variatiile in absorbtie si raspunsul organismului.
Factorii care influenteaza absorbtia pe langa timpul de administrare
Pe langa momentul zilei, mai exista multiple variabile care pot modifica cat de mult zinc reusesti sa absorbi. De exemplu, absorbtia este mai buna daca iei zincul cu o sursa proteica animala decat cu proteinele de origine vegetala. De asemenea, preparatele combinate cu alimente lichide pot facilita un acces mai bun la zinc decat daca iei suplimentul in forma uscata pe stomacul gol.
Alegerea formei de zinc si interactiunile cu alte suplimente
Exista mai multe forme ale zincului disponibile pe piata, precum zinc glycinate, zinc aspartat, oxide sau clorura. Unele studii au sugerat o absorbtie mai buna pentru zinc glycinate in comparatie cu alte forme, in timp ce zincul oxide poate avea absorbtie mai redusa. Atentie la interactiunile cu alte suplimente: administrarea zincului in acelasi timp cu fierul poate scadea absorbtia zincului, iar niveluri mari de calciu sau fosfor pot influenta negativ absorbtia.
Potrivit Health.com.
