Durerile menstruale de pe parcursul verii sunt adesea mai puternice si mai greu de suportat in primul rand din cauza conditiilor meteo. Totusi, vara ai un avantaj clar in lupta impotriva durerilor menstruale: alimentatia. Iata o dieta care te va ajuta sa treci mai usor si mai repede peste perioada menstruala.
Micul dejun in perioada menstruala
Pentru ca ai nevoie de mult calciu in perioada menstruatiei, este recomandat sa consumi lactate. Branza feta, iaurturile sau laptele repezinta o varianta foarte buna in acest sens. Daca totusi nu iti plac produsele pe baza de lapte, poti consuma suc proaspat de portocale care, dincolo de un continut ridicat de calciu, are vitamine si minerale esentiale pentru a avea energie si pentru a te simti bine intreaga zi.
In acelasi timp, in zilele menstruale ai putea avea probleme cu constipatia, asa ca se recomanda sa consumi banane sau alte fructe care stimuleaza procesul de digestie.
In afara de fructe, la micul dejun poti consuma sandwichuri cu carne rosie si cu legume precum rosii, castraveti, frunze de salata verde.
Pranzul in perioada menstruala
O portie medie de orez fiert, cu legume, este cea mai buna varianta pentru masa de pranz. Evita sa adaugi prea multe condimente in mancare pentru ca risti sa ai crampe si mai puternice. De asemenea, consuma un pahar de limonada cu o lingurita de zahar (acesta reduce durerile si iti ofera energie).
Cina in perioada menstruala
Pentru masa de seara, opteaza pentru alimente foarte usoare, precum iaurt, un pahar cu lapte, unt sau o portie de orez cu lapte. De asemenea, salatele de legume proaspete sunt si ele foarte indicate in perioada menstruala.
Atentie
Evita sa consumi alcool si sa fumezi in perioada menstruatiei. Nu vei face decat sa provoci aparitia durerilor. De asemenea, pentru ca in cele cateva zile de menstruatie esti foarte balonata, trebuie sa eviti bauturile acidulate si alimentele care stimuleaza balonarea (fasole, mazare, cartofi etc) .
Incearca sa consumi foarte multa apa plata si ceauri, dar mai ales alimente nepreparate termic.
