Ritmuri ale somnului in oras sub lumina artificiala
Intr-un studiu efectuat in mediul urban, cercetatorii au urmarit 188 de persoane cu tulburari de somn si au analizat inregistrari detaliate ale somnului pe parcursul unui an. Rezultatele au aratat variatii sezoniere in etapele somnului, in special in REM, legate de ceasul intern. Chiar si in prezenta luminii artificiale predominante, participantii au prezentat schimbari legate de sezon. In general, somnul REM a fost cu aproximativ 60 de minute mai lung in sezonul rece decat in sezonul cald, iar durata REM a fost cu aproximativ 30 de minute mai mare iarna fata de vara. Dubla reglata a somnului pe durata anotimpurilor pare a se sprijini pe legaturile dintre circadian si sezonier. Potrivit Dieter Kunz, cercetator principal si sef al clinicii de somn si cronomedicina, aceasta variatie apare in ciuda mediului urban.
Somnul profund si rolul sau sezonier
Studiul a aratat si modificari neasteptate in somnul profund, cunoscut sub denumirea de slow wave sleep (SWS). In timp ce REM este asociat direct cu ritmul circadian, aprofundarea in profund a somnului pare sa urmeze propriul sau tipar, indicand o legatura homeostatica a somnului. Cercetatorii au observat ca SWS a fost redus cu aproximativ 30 de minute in septembrie fata de februarie. Aceasta diferenta a constituit o surpriza pentru ei, deoarece deep sleep nu este atat de dependent de ceasul intern ca REM. In aceeasi perioada, autorii au identificat o scadere a duratei somnului profund in apropierea toamnei, iar aceasta manifestare deschide o serie de intrebari despre functia exacta a somnului profund in diferite anotimpuri. Stabilitatea si semnificatia acestor variatii la nivel populational necesita confirmari suplimentare pe grupele de oameni sanatosi.
Semnificatia sezoniera a somnului: perspective si limitari
Specialistii atrag atentia asupra faptului ca participantii erau выбираti dintre pacienti cu tulburari de somn, ceea ce sugereaza nevoia replicarii studiului pe o populatie sanatoasa pentru a trage concluzii mai generalizabile. Expertii precum Neil Stanley de la Sleep Station considera ca este surprinzator faptul ca somnul profund pare sa varieze in functie de anotimp, iar importanta acestei etape a somnului in procesul de memorare, invatare si functionarea imunitatii ramane cruciala. In viziunea lui, daca o noapte este sacrificata, in urmatoarea noapte corpul va recupera o mare parte din somnul profund, iar recuperarea REM poate sa fie diferita. O explicatie posibila despre aceasta adaptare sezoniera poate sta in istoria evolutiva a omenirii: ciclurile de lumina si intuneric au modelat trezirea si odihna noastra, iar creierul nostru reactioneaza la semnalele din exterior chiar si in context urban.
Cum sa iti optimizezi somnul in fata schimbarilor sezoniere
Pe langa infatisarea mai devreme a orei de culcare in timpul sezonului rece, exista masuri practice pentru a promova un somn mai odihnitor. Expunerea la lumina naturala in orele diminetii poate stimula ceasul biologic, facandu-l sa se sincronizeze mai bine cu ritmul zilnic. Pentru a facilita un somn consistent, este util sa te trezesti si sa mergi la culcare la aceeasi ora, indiferent de anotimp. In serile cu lumina intensa, este recomandat sa reduci treptat expunerea la lumina artificiala puternica cu cel putin 1–2 ore inainte de culcare, pentru a sprijini eliberarea melatoninei si pregatirea organismului pentru adormire. Un mediu de somn linistit, intunecat si racoros contribuie de asemenea la somnul profund si la REM. In plus, in orele matinale ai grija sa prioritizezi activitatea fizica moderata si sa mentii un echilibru intre munca si odihna, pentru a evita supraincarcarea sistemului nervos.
Potrivit Dieter Kunz, cercetator principal si sef al clinicii de somn si cronomedicina.
